Am scris pe larg despre detoxifierea ficatului. Știi deja că este una dintre procedurile importante de detoxifiere a organismului. Dacă vrei să ai o sănătate bună până la adânci bătrâneți, merită să o faci periodic.

Astăzi vorbim în detaliu despre un program de detoxifiere a ficatului de 14 zile. Ai mai jos tot ce trebuie să știi ca să îl poți face și să te bucuri de beneficiile lui. Fie că vrei să rămâi în formă maximă, că vrei să scapi de anumite probleme de sănătate, sau să slăbești, merită să faci acest program.

Beneficiile programului de detoxifiere a ficatului

Efectele programului sunt multiple. După acest program de 2 săptămâni vei avea mai multă energie, o minte mai clară, aproape sigur mai puține kilograme și mai puțini centimetri în talie.

Am spus slăbire? Da. Ce legătură are asta cu ficatul? Are o mare legătură, deoarece:

Cele de mai sus sunt câteva argumente care ar trebui să te convingă să îți îngrijești ficatul cât mai bine. Doar tu ai de câștigat din asta. Te vei simți mult mai bine atunci când ficatul tău funcționează optim. Iar dacă vrei să slăbești și nu ai grijă să îți detoxifici ficatul în primul rând, eforturile tale nu vor avea succesul pe care ți-l dorești.

Programul de detoxifiere a ficatului pe care ți-l recomand are două beneficii mari:

Cum să faci detoxifierea ficatului

Acest program scurt este un proces de vindecare pentru a restabili funcțiile hepatice. Folosesc în paralel termeni precum detoxifierea ficatului, regenerarea ficatului, refacerea ficatului, referindu-mă la același lucru.

Programul de detoxifiere a ficatului pe scurt

Iată cum funcționează planul:

Procesul va dura 14 zile, în care vei respecta indicațiile de mai jos.

Ce să mănânci pentru regenerarea ficatului

Legume

Majoritatea alimentelor pe car ele mănânci ar trebui să fie legume crude cu conținut ridicat de nutrienți, bogate în fibre. Poți mânca orice legume în cantități nelimitate, atât timp cât nu sunt în lista de alimente pe care nu ar trebui să le mănânci pe care o găsești mai jos în articol.

Cum să mănânci legumele

Salate

Ideal ar fi să mănânci cel puțin 50% dintre legume crude, în salate. Le poți consuma, de asemenea și gătite la abur. Cheia este să mănânci cât mai multe legume, după cum poți, inclusiv între mese. Deoarece sunt pline de nutrienți, este imposibil să mănânci prea multe.

Shake-uri

Pe lângă salată, o variantă rapidă să mănânci o cantitate mare de verdețuri este să … le bei. Nu glumesc. Mă refer la shake-uri verzi din spanac, kale, sau mangold. Rețeta simplă pentru pentru un shake este:

1.Pui 300-500 ml de apă în blender

2.Adaugi 1-2 mâini mari de spanac, kale, sau mangold în blender

3.Adaugi 1/2 cană de fructe de pădure (proaspete sau congelate), mere sau alte fructe din lista de fructe permise. Cantitatea de fructe nu trebuie să depășească 1/3 din cantitatea de verdețuri.

4.Opțional, poți adăuga ceva care să dea aromă shake-ului: pătrunjel, ghimbir, lămâie, etc.

5.Mixezi conținutul blenderului până când devine un shake omogen

Vei obține o cantitate de shake de câteva căni. Fiecare cană este echivalentul în verdeață al unei salate. Bea o cană de shake verde și restul păstreză-l la frigider pentru a-l consuma în aceeași zi. Poți să bei 1-3 căni pe zi.

Avantajul shake-urilor este că le poți face rapid și le poți bea rapid. Știu că nici ție nu îți ajunge timpul dintr-o zi ca să faci tot ce ai avea de făcut. Decât să iei un fast food rapid pe care îl mănânci din mers între două lucruri de făcut, mai bine bei o cană de shake pe care ți-ai pregătit-o de dimineață. E mai rapid decât să mănânci un sendviș, și îți aduce de o sută de ori mai mulți nutrienți de care corpul tău chiar are nevoie. De aceea eu spun că shake-urile verzi sunt fast food sănătos.

Germenii – nutrienți concentrați

Atunci când o sămânță începe să germineze, o cantitate extraordinară de nutrienți este eliberată din acea sămânță. De exemplu, 28 grame de germeni de broccoli conțin aceeași cantitate de substanțe care combat cancerul ca 1,2 kg de broccoli fiert. Dacă scopul tău este să fii sănătos și să îți vindeci corpul, germenii sunt esențiali în dieta ta.

Consumul de cantități mici de germeni este echivalent cu consumul unor cantități mari de legume în ceea ce privește nutrienții.

Dacă nu îți plac legumele sau nu poți mânca o mulțime de legume, atunci adaugă niște germeni zilnic la dieta ta. Pune-i în salată cât mai des. Îi poți crește acasă într-un germinator sau poți să îi găsești în magazinele de produse naturale.

Fructe

Singurele fructe pe care ar trebui să le mănânci sunt cele din lista de mai jos. Ar trebui să le consumi în cea mai mare parte seara, cu excepția merelor, pe care le poți consuma oricând și în orice cantitate.

Fructe de consumat:

În acest program e important să nu mănânci mai mult de 1/3 fructe din câte legume mănânci. De exemplu, dacă ai mâncat 1 kg de legume într-o zi, ar trebui să nu mănânci mai mult de 300 grame de fructe. Merele nu intră în acest calcul, poți mânca oricâte mere dorești.

Nu mânca următoarele fructe, deoarece au un conținut ridicat de zahăr și puține fibre: banane, curmale, smochine, stafide, fructe conservate, fructe uscate și mango.

Evită sucurile de fructe. Fibra din fructele întregi încetinește creșterea nivelului de insulină, care este unul dintre hormonii care activează depunerea grăsimilor. Sucurile, însă, nu conțin fibre dar au multe zaharuri care duc la creșterea nivelului insulinei și depunerea de grăsime.

Nuci și semințe

Va trebui să mănânci o cantitate mare de nuci și semințe între mese pentru a preveni foamea. Nucile și semințele sunt pline de nutrienți, dar trebuie să fie crude și înmuiate în apă peste noapte.

  1. Înmoaie semințele și nucile în apă filtrată sau de izvor peste noapte
  2. Dimineața, clătește semințele și nucile de mai multe ori și lasă-le să se usuce pe o suprafață aerisită
  3. Pune deoparte cantitatea pe care o vei mânca în ziua respectivă, iar restul pune-le la frigider.

Migdalele crude și nucile sunt cele mai bune, dar poți mânca și alte semințe cum sunt semințele de susan, caju, semințe de pin, semințe de floarea-soarelui, alune, fistic, năut, semințe de dovleac.Poți de asemenea sa mănânci pastă de susan (tahina) sau cantități mici de unt de arahide. Asigură-te că untul de arahide nu conține zahăr adăugat sau uleiuri hidrogenate.

Ce să nu mănânci în programul de detoxifiere a ficatului

Alimente de consumat în cantități limitate

Lactate

Poți mânca o cantitate mică (80-100 gr. pe zi) de brânză de vaci proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi sau 170-200 gr. de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi. Un pic de unt este de asemenea ok. Poți presăra și o cantitate foarte mică de brânză telemea/feta pe salate.

Proteine animale

În timpul detoxifierii ficatului nu vei mânca proteine animale (carne, pește, lactate, brânzeturi), înafara celor menționate mai sus – cantități mici de brânză de vaci degresată sau iaurt degresat.

Totuși, dacă în cea de-a doua sau a treia zi te simți amețit, obosit și/sau îți este frig din cauza scăderii zahărului din sânge, dacă observi căderea părului sau dacă ai poftă de proteine, adăugă o mică cantitate de proteine animale în fiecare zi.

Dacă trebuie să mănânci proteine animale, după cum am menționat mai sus, proteinele cele mai potrivite sunt:

Începe cu un ou pe zi (se poate fiert) sau o bucată mică de pește. Nu mânca prea multe proteine animale, mănâncă doar cantitatea potrivită pentru a-ți satisface foamea. Este mai bine să mănânci cantități mici mai des, deoarece supraalimentarea va stresa ficatul și va transforma proteinele în grăsime.

Ce suplimente alimentare poți folosi pentru detoxifierea ficatului

Legumele crucifere sunt foarte bogate în nutrienți și fitonutrienți, care contribuie la regenerarea ficatului. Dacă nu mănânci prea multe legume crucifere, uneori merită să apelezi la un supliment care bazat pe acestea. Nutrienții din legumele crucifere vor furniza materia primă pentru întinerirea ficatului, precum și pentru refacerea rezervelor de potasiu ale celulelor. Legumele crucifere au un conținut ridicat de potasiu și au un conținut scăzut de sodiu, astfel încât acestea ajută la echilibrarea fluidelor și încetinirea răspunsului insulinic.

Îți recomand să cauți un supliment care are măcar o parte din ingredientele de mai jos, fie că e vorba de pulbere, extract din suc, pulbere de germeni:

Ce bei în programul de detoxifiere a ficatului

Apă și ceaiuri de plante

Poți bea câtă apă și ceai pe bază de plante dorești. Ceaiul verde (natural decafeinizat) este o altă opțiune. Evită să consumi apă de la robinet. Alege o apă de calitate foarte bună, filtrată sau ionizată. tk link apa alcalină

Suc de merișor, lămâie și oțet de mere

În programul de detoxifiere a ficatului vei bea un amestec care conține suc de merișoare neîndulcit, lămâie și oțet mere. Această băutură trebuie băută de trei ori pe zi (trei pahare de 250 ml), dimineața, înainte de prânz și seara, înainte de cină.

Ingrediente: ​​​​​​​

Poți adăuga și niște fibre în suc, în cazul în care ai senzație de foame persistentă.

Dacă observi că ți-e greu să bei sucul, poți să reduci cantitatea de oțet sau să nu pui oțet de mere în el. Dacă și așa ți-e greu să îl bei, poți renunța la el.

Acest suc ajută la eliminarea toxinelor din ficat, refacerea rezervelor de potasiu, echilibrarea pH-ului corpului, reducererea retenției de apă și întărirea bacteriilor benefice din intestin.

Antrenamentul în timpul detoxifierii ficatului

Poți face exerciții fizice în timpul programului de detoxifiere a ficatului, dar numai dacă energia ta este ridicată. Fă exerciții fizice ușoare, unde poți păstra nivelul pulsului scăzut, sub 130 de bătăi pe minut.

La ce să te aștepți când faci detoxifierea ficatului

În timpul programului

Primele zile pot fi ceva mai grele. Durează 2-3 zile până când te obișnuiești cu noul meniu și până când corpul tău trece de la funcționarea bazată pe zahăr la cea bazată predominant pe arderea grăsimilor.

Dacă ești băutor de cafea, primele zile fără cafea pot fi și ele mei grele. Dacă îți e foarte greu, poți începe prin a-ți dilua cafeaua cu apă din ce în ce mai mult în fiecare zi.

După a 4-a zi ar trebui să te simți mai ușor, să începi să ai mi multă energie și o minte mai clară.

La sfârșitul programului

Te poți aștepta ca în cele 14 zile să scazi în greutate, să ți se atenueze durerile, să ți se îmbunătățească pielea și unghiile. Tranzitul tău intestinal ar trebui să fie mai bun și energia ta ar trebui să fie mai mare. De asemenea, de obicei se normalizează tensiunea arterială și nivelul colesterolului. După acest program vei observa că nevoia de zahăr scade, ceea ce va duce la mai puțină poftă de dulce.

​​​​​​​Simptome și soluții în cura de detoxifiere a ficatului

BalonareaDacă ai probleme cu balonarea în timpul programului, ai două variante:

Oboseala

Dacă te simți obosit și nu îți revii după primele 3 zile, începe să adăugi un pic de proteine zilnic (de exemplu, un ou pe zi, pe lângă proteinele deja permise, brânza de vaci degresată sau iaurtul degresat) Continuă să adăugi mai multe proteine până când te vei simți mai bine. Cantitatea necesară diferă de la om la om, în funcție de greutatea corporală și metabolism.

Ce să faci după 14 zile de detoxifiere a ficatului

Ce vei face după cele 14 zile de cură depinde de obiectivele tale și de rezultatele obținute în cele 14 zile. Ai două variante:

1.Continui cu programul de detoxifiere a ficatului pentru o perioadă mai lungă de timp

Dacă te simți bine și pierzi în greutate, nu ai poftă de proteine ​​și nu ești obosit, îți recomand să rămâi în dieta pentru detoxifiere a ficatului cât timp poți, înainte de a reveni la regimul tău alimentar obișnuit sau de a trece la o altă dietă. Dacă ficatul tău a fost în formă proastă, va dura ceva timp ca să își revină. Nu te aștepta ca ficatul să se regenereze total în două săptămâni; acesta este doar începutul.

Corpul tău îți va spune când are nevoie de mai multe proteine și e nevoie să întrerupi programul.

2.Începi să adăugi niște proteine animale la fiecare masă în timp ce treci pe dieta potrivită tipului tău corporal.

Dacă ai decis să închei dieta de detoxifiere a ficatului, poți să te întorci treptat la regimul tău alimentar normal, sau să crești câte puțin cantitatea de proteine din alimentație și apoi să continui cu dieta potrivită tipului tău corporal.

Cât de des să fac programul de detoxifiere a ficatului

Sugestia mea e să faci detoxifierea ficatului de două-trei ori pe an. Dacă vrei să îți menții ficatul în formă perfectă, poți face acest program chiar și la fiecare două luni.    

Cum să te pregătești pentru program

Îți recomand să îți faci provizii din alimentele permise pentru program înainte să începi, și să te gândești la diferite meniuri cel puțin pentru câteva zile în avans, ideal ar fi pentru o săptămână. Unul dintre cele mai mari obstacole atunci când vrei să urmezi un regim diferit de stilul tău alimentar obișnuit, este să nu ai alimentele necesare la îndemână. Atunci când ți-e foame, dacă nu ai la îndemână alimentele potrivite pentru detoxifierea ficatului, vei fi tentat să apelezi la mâncăruri nepotrivite.

Pregătește-ți si pentru birou mâncare potrivită, sau verifică dacă locurile de unde obișnuiești să îți cumperi sau să comanzi mâncare au pe listă feluri de mâncare bune pentru programul de regenerare a ficatului. Atenție la salate, de preferat e să le comanzi fără dressing, pentru că acesta de obicei are zahăr sau aditivi adăugați.

Ca să îți fie mai ușor, îți vom pregăti o listă cu diferite feluri de mâncare pe care le poți mânca în acest program. O vom publica aici pentru ca tu să o poți descărca și tipări. O vei putea pune în bucătărie ca să nu rămâi fără idei.

Acum, că ai totul planificat și pregătit, e momentul să îi faci ficatului tău o surpriză plăcută și să începi programul. Eu am făcut de curând această cură de detoxifiere a ficatului. Am notat ce s-a întâmplat pe parcursul celor 14 zile și am scris un articol despre asta. Dacă vrei să vezi cum a fost pentru mine, te invit să citești articolul Cum mi-am detoxificat ficatul primăvara asta.

După ce faci detoxifierea ficatului, sau chiar în timp ce o faci, spune-ne și nouă ce rezultate sau ce provocări ai scriind un comentariu la acest articol. Te vom ajuta cu tot ce putem. Succes!

Unul dintre lucrurile pe care le fac măcar o dată pe an este o cură de detoxifiere a ficatului. Am ales să o fac pe prima de anul acesta la sfârșitul lunii martie. Dacă ai nevoie de puțină înspirație, citește mai departe ce am făcut și ce rezultate am obținut, pe măsurate.

Poți face detoxifierea ficatului în mai multe moduri. Eu am ales să fac de data asta programul de detoxifiere a ficatului de 14 zile pe care l-am învățat de la Dr. Eric Berg și pe care îl poți găsi în cartea lui 7 Principles of Weight Loss.

Ce am făcut:

Am mâncat predominant vegetarian, mai ales legume crude, dar și fructe. Singurele produse animale pe care le-am consumat au fost circa 200 de grame de iaurt degresat sau 100 de grame de brânză de vaci degresată pe zi. Am mâncat într-o zi ocazional și cam 100 de grame de pește, iar în alta un ou fiert.

Un alt ingredient pe care l-am folosit zilnic, de trei ori pe zi, a fost o combinație de suc de merișor (60 ml), suc de lămâie (1 lingură), oțet de mere (1 linguriță), și apă până la 250 de ml. Am băut acest suc înainte de fiecare masă.

Dacă vrei să faci și tu detoxifierea ficatului folosind această metodă, găsești toate detaliile în articolul.

Ce vreau să obțin prin detoxifierea ficatului

Când fac ceva pentru care depun un efort, vreau să știu dacă merită. De aceea caut să stabilesc dinainte ce vreau sa obțin și la sfârșit măsor rezultatele. În mod normal, atunci când faci detoxifierea ficatului, ar trebui să ai la final o claritate mentală mai bună, să ți se reducă poftele, să ai mai multă energie și să pierzi în greutate și centimetri.

La ce mă aștept eu când fac cura de detoxifiere a ficatului:

De aceea, am măsurat și urmărit cum evoluează parametrii de mai jos:

De unde am început

Am început programul cu următorii parametri:

Greutate: 83,7 kg

Procent de grăsime corporală: 21,1%

Procent de apă în corp: 57,7%

Procent de masă musculară: 36,9%

Indice de masa corporală: 24,4

Greutatea oaselor: 4,2 kg

Circumferință peste burtă​​​​​​​: 95 cm 

Valorile le-am măsurat cu cântarul meu de acasă, care permite și măsurarea parametrilor de mai sus. Poți găsi un cântar similar căutând pe internet după cântar cu analizator corporal.

Jurnal de detoxifiere de primăvară

Săptămâna 1

În primele doua zile am avut o ușoară stare de slăbiciune. Organismul a trebuit să se adapteze la noua dietă fără carbohidrați rafinați și cu o cantitate foarte mică de proteine. Am simțit efortul de adaptare al corpului la noul meniu. Am simțit cum corpul schimbă sursa de energie de pe zaharuri pe grăsimi.

Din a treia zi am avut o mai mare claritate mentală. În zilele 3 și 4 a persistat o ușoară slăbiciune a corpului, dar starea generală a fost de bine și de claritate mentală crescută.

Din ziua a 3-a am avut o senzație ca de febra musculară la gambe, care în ziua a 5-a s-a completat și cu un ușor tremur al inimii. Am bănuit că simptomele provin de la consumul zilnic de oțet de mere, care aduce un aport de potasiu, dar scade rezervele de calciu.

În ziua 4-a am avut si o senzație de ușoară gheară la inimă. Ambele sunt simptome de lipsă de calciu provocată de consumul zilnic de oțet de mere. Am început să mănânc zilnic câte o lingură de pastă de susan, care este foarte bogată în calciu, și simptomele au dispărut.

În ziua a 6-a, fiind vineri, nu am mâncat nimic până în jurul orei 19, așa cum fac de obicei. A fost o zi ceva mai grea, nu prea am avut energie și am avut mintea mai puțin clară.

Din ziua a 6-a nu am mai avut deloc stare de slăbiciune. Am avut puține pofte dar mentale, adică mă gândeam că aș mânca pâine sau ceva dulce. Fizic însă simțeam clar că organismul e bine hrănit și are tot ce are nevoie. Cel mai mult mă tenta să mănânc pâine. Nu am avut neapărat poftă de carne.

După ziua a 6-a, starea fizică a fost bună și aveam impresia că aș putea să continui programul oricât, cu condiția să am alimentele necesare. Deci cheia e să te obișnuiești să îți gătești diferit. Am avut energie și claritate, simțeam că aș putea face și sport.

După o săptămână, aveam următorii parametri:

Greutate: 81,8 kg

Procent de grăsime corporală: 23,1%

Procent de apă în corp: 56,5 %

Procent de masă musculară: 35,6%

Indice de masa corporală: 23,9

Greutatea oaselor: 4,6 kg

Circumferință peste burtă​​​​​​​: 94 cm

Săptămâna 2

Din ziua 8 nu am mai simțit nevoia să mănânc atât de des. S-a menținut starea de bine in corp și reducerea poftelor.

A fost foarte clară diferența între poftele cauzată de niște carențe din corp, și poftele care au cauză emoțională sau mentală (obișnuința de a mânca ceva).

Singura problemă pe care am avut-o a fost că am avut un program foarte aglomerat în cele două săptămâni de cură de detoxifiere. Din cauza asta m-am culcat târziu câteva seri la rând și nu am dormit bine. Calitatea somnului nu a fost prea bună, dar asta mi se întâmplă de obicei când mă culc după ora 12 noaptea.

Am intrerupt programul dupa 12 zile, fiindcă am plecat din țară.

La sfârșitul celei de-a 11 zi, rezultatele erau:

Greutate: 80,9 kg

Procent de grăsime corporală: 22,6%

Procent de apă în corp: 56,9 %

Procent de masă musculară: 35,8%

Indice de masa corporală: 23,6

Greutatea oaselor: 4,6 kg

Circumferință peste burtă​​​​​​​: 92 cm

Bilanț de detoxifiere

Am slăbit 3 kg în 11 zile, și mi s-a redus circumferința peste burtă cu 3 cm. Scopul meu principal nu a fost slăbirea, dar a fost un bonus binevenit.

Am obținut o claritate mentală crescută începând cu ziua a 4-a, și o stare generală foarte bună mai ales după ziua a 6-a.

Mi-au scăzut poftele foarte mult, deoarece corpul a fost bine aprovizionat cu nutrienți. Nu ar fi fost greu să mai continui programul, dar am ales să îl închei, pentru că am avut de făcut un drum în altă țară și nu am vrut să mă abțin de la a mânca mâncărurile lor tradiționale. Dar, dacă scopul meu ar fi fost să slăbesc, aș fi putut să mai continui programul o vreme fără mare efort.

Apropo de pofte, am avut o surpriză interesantă. A doua zi după ce am întrerupt am mâncat o prăjitură și am băut o ciocolată caldă. Spre surprinderea mea, nu am putut să le termin, pentru că simțeam cum corpul nu mai vrea atât de mult zahăr. Asta în condițiile în care mie îmi plac foarte mult dulciurile. Este un efect foarte frumos care apare după orice cură de detoxifiere. Poți să simți ce anume vrea corpul tău și ce nu. Devii mai conștient de corp, și îi poți descifra semnalele mai clar.

Concluzie: merită să faci detoxifierea ficatului

Programul funcționează bine și mi-a adus rezultatele la care mă așteptam. Nu am văzut modificări clare la calitatea somnului, dar pun asta pe seama faptului că m-am culcat târziu (probabil după ora 12 noaptea) în multe din cele 11 zile. În schimb, nivelul de energie și de claritate mentală au crescut și au rămas așa după ziua a 6-a.

Partea cea mai importantă în programul de regenerare a ficatului, la fel ca în orice program de detoxifiere e să îți pregătești ce să mănânci. Nu e foarte greu, dar trebuie ca temporar să alegi să mănânci alte alimente decât cele pe care ești obișnuit să le mănânci. Pentru asta, trebuie să schimbi ceea ce cumperi și ceea ce gătești.

Mie, de exemplu, dacă mi-ar găti cineva tot ce am nevoie pentru o dietă sau un program de detoxifiere, mi-ar fi de 10 ori mai ușor să îl țin. Dacă nu ai cine să facă asta pentru tine (nici eu nu am), fii conștient că trebuie să cumperi alte alimente și să gătești alte feluri de mâncare pentru perioada programului, și pregătește-te pentru asta.

Modificările cele mai mari sunt că trebuie să renunți la carbohidrații rafinați o vreme, și să îi înlocuiești cu carbohidrați din legume. Știi tu, de obicei mâncăm pâine, paste, cartofi, orez, cu aproape orice, iar salata e ceva destul de rar întâlnit în meniul nostru. Când detoxifici ficatul, trebuie să fie invers. Multe verdețuri, zero carbohidrați rafinați.

Apoi, reduci cantitatea de proteine foarte mult, și de aceea trebuie să fii pregătit să mănânci mai des, ca să îi dai corpului suficienți nutrienți.

Cel mai bun lucru pe care poți să îl faci atunci când vrei să faci un program de detoxifiere e să te pregătești din timp:

Dacă nu ești atent la lucrurile astea, riști să te trezești la un moment dat că ți-e foame și să nu ai niciun aliment potrivit la îndemână. E mai greu să găsești la catering sau la restaurant mâncare potrivită pentru un regim de detoxifiere, înafară de salate, deci e mai bine să fii pregătit și să ai la îndemână măcar nuci/semințe muiate, fructele permise, ideal și o porție mâncare pregătită de tine.

Ce zici? Faci și tu o cură de detoxifiere a ficatului? La începutul articolului găsești linkul către descrierea completă a programului de regenerare a ficatului pe care eu l-am făcut. Pregătește-te, fă-l, și apoi spune-mi cum a fost pentru tine. Ce a mers, ce nu a mers?

Dacă ai rezultate de împărtățit sau întrebări înainte să începi, scrie un comentariu mai jos. Răspund cât de repede pot.

crossarrow-up linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram