Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă oamenii în zilele noastre este pierderea în greutate. Sa fim sinceri, am trecut cu toții prin asta: am încercat așa-numitele diete miraculoase, ne-am făcut un abonament la sală, poate chiar am apelat la suplimente dar rezultatele au lăsat de dorit.
Ei bine, este timpul să ne luăm la revedere de la dietele odios de restrictive care parcă nu se termina niciodată și de numărarea inutilă a caloriilor, cu ajutorul acestor pași simpli pentru o pierdere în greutate sănătoasă și eficientă.
Pasul 1: Consuma proteine
În lupta împotriva greutății, este esențial să te simți sătul. De aceea, un mic dejun plin de proteine este foarte eficient în a-ți satisface pofta de mâncare și a te ajuta să mănânci mai sănătos pe parcursul zilei, fără teama ca ai putea sa cedezi tentatiei de a consuma mancare nesanatoasa.
Pentru a influența ce vei manca în restul zilei, poți începe ziua cu ouă, cereale bogate în fibre sau iaurt cu semințe bogate în fibre, nuci sau fructe de pădure, somon afumat, care contine și grăsimi omega 3. De asemenea, necesarul de proteine poate fi completat prin suplimente precum pudrele proteice, care sunt extrem de eficiente în materie de slăbit.
Pasul 2: Hidratează-te
Cel mai simplu mod de a te menține hidratat este să bei apă. Dacă faci acest lucru înainte de mese, e chiar mai bine deoarece îți va da senzația ca ești plin și nu vei mai simți nevoia sa mananci mai mult decat trebuie.
În plus, dacă faci vreun antrenament, apa este esențială in hidratarea corpului pentru ca acesta sa producă energie și să poată susține efortul la care este supus.
Pasul 3: Ieși din rutina
Când adopți o rutină pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul tău se obișnuiește cu asta și nu mai observi schimbări semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate.
Prin urmare, orice schimbare în activitățile tale zilnice, oricat de mica ar fi aceasta, poate avea un impact pozitiv; fie că alegi sa faci o plimbare de 10 minute în loc să conduci sau să urci pe scări în loc sa mergi cu liftul, încearcă să profiți de orice oportunitate de a te deplasa mai mult, mai ales dacă asta stimulează arderea caloriilor.
Pasul 4: Mănâncă acasă
Nu este un secret că mâncatul în oraș este convenabil și plăcut. Cu toate acestea, dacă vrei sa pierzi din kilogramele în plus, cel mai bine este sa iti pregatesti mancarea acasă.
Atunci cand gatesti acasă poți sa monitorizezi mai ușor cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine consumate, deoarece tu controlezi și decizi ce ingrediente sa folosesti și în ce cantitate, spre deosebire de o masa la restaurant care nu stii daca iti ofera prea puțin din nutrientii de care ai nevoie și prea mult din caloriile pe care încerci sa le eviți.
În plus, mâncarea pe care o prepari acasă conține mai puțin sodiu și grăsimi, ceea ce poate face o mare diferență în planul tău slăbire. Dacă duci lipsa de idei, te poți inspira din aceste rețete special create pentru o dieta sanatoasa de slabit!
Pasul 5: Cumpără inteligent
Pierderea în greutate este susținută prin antrenament, dar devine aproape imposibilă dacă mananci mai des decât mergi la sală. Cu atât mai mult dacă frigiderul este plin de mâncare nesănătoasă.
Așadar, o călătorie la supermarket poate ajuta sau strica planul de slăbit dacă îți umpli coșul de cumparaturi cu lucrurile nepotrivite. Încearca să cumperi hrană sanatoasa pentru intreaga săptămână, astfel incat sa poti pregăti mese delicioase dar sanatoase și să stai departe de alimentele procesate și gustările nesănătoase.
Pasul 6: Satisface-ți poftele
Nu te priva de ceva care îți place foarte mult. Pentru a putea menține o dietă de lungă durată și a-ți atinge obiectivele de a pierde în greutate, nu ar trebui să mănânci tot timpul aceleași lucruri dar sa visezi cu ochii deschisi la desertul delicios care îți place cu adevărat.
Prin urmare, pentru a evita orice fel de pofta care îți poate afecta planul de slăbit, încearcă ca aproximativ 10% din aportul de calorii sa provina din mancarurile care îți plac. În acest fel, te vei putea bucura de desertul preferat, rămânând totodată pe drumul cel bun către silueta dorită.
Pasul 7: Stabilește-ți obiective inteligente
Când începi o dieta și speri sa pierzi în greutate, nu te aștepta să ai rezultate uimitoare imediat. Cand ai așteptări prea mari poți ajunge sa fii dezamagit.
Cel mai bun lucru ar fi să-ți stabilești cate un obiectiv în parte și să te concentrezi pe realizarea acestuia. După finalizarea lui, treci la următorul, și tot așa. Un mic pas pentru om, un salt uriaș spre o pierdere în greutate reușită!
Pasul 8: Fii prezent atunci cand mananci
Este foarte important să te bucuri și să savurezi ceea ce mananci. Din acest motiv, este bine ca înainte de masa sa te relaxezi un minut sau două, pentru a putea aprecia într-adevăr mancarea și a putea simți mai bine gustul acesteia.
Mestecatul mai lent este, de asemenea, un mod foarte bun de a-ți satisface papilele gustative, dar și de a te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Mai mult decât atât, este important să nu sari peste mese astfel incat sa nu ți se facă o foame răvășitoare și să ajungi sa te indopi cu prima ocazie.
